logotype

Orienteringskartan

O-snack

Aktuell tråd

Skador bland orienterare

TG 2025-12-19 12:00

Vilka är de vanligaste skadorna bland orienterare och hur kan man undvika dom?
Jag har uppfattningen att jag oftare blir skadad under vinterhalvåret. Det är halt, kallt, mörkt. Håller ni med? Vilka förslitningsskador har ni råkat ut för och hur skulle ni kunnat undvika dessa? Se detta som en tråd där vi hjälper varandra att hålla oss skadefria.

Skriv ett inlägg

Skriv ditt inlägg här...

Skriv 1981 i rutan

Inlägg

Frågan 2025-12-19 12:54 #2

Som för precis alla löpare som vill hålla skaderisken låg, så ska det i ett rätt balanserat träningsupplägg finnas frekventa (minst 1ggr i veckan) styrkeprogram inkl rörlighet.
Det räcker långt med en handfull basövningar som ”träffar”/stärker bål, säte/höft och ben.

Beroende på ålder så kan man justera exakta upplägget och utförandet för bästa effekt.

Zerbembasqwibo 2025-12-19 12:23 #1

Med ökande ålder har mina baksidor lår blivit känsligare för bristningar. Jag har ju lite sittande steg så jag kunde ju jobbat bort det, men ville ha kvar farten på myr.

Receptet mot bristningar där har varit styrkträning, bål och ben. Dvs det har rent av räckt med 30 minuter i veckan med 3*15 reps med vikter så jag inte klarar så mkt mer än just 3*15 reps, rygglyft, situps, sneda o raka av båda. Sedan benböj + bensträck och djupa knöböj, samt lite vadpress.

Senast kommenterat

Fredag 19/12

13:17

Silly Season 2026

257

12:54

Skador bland orienterare

2

10:45

13

Onsdag 17/12

07:11

Sportident-tidtagning på Trail-lopp

27

Tisdag 16/12

14:39

Hur når vi ut?

24

07:35

Snart inte många sportförsäljare kvar

15

Fredag 12/12

15:54

Livelox kräver betalning

101

11:43

Jobb för orienterare

257

Torsdag 11/12

15:10

Pannlampsguide 2025

2

Fredag 5/12

15:12

Eventor nere igen...

1011

Tisdag 2/12

21:55

Svårighetsgrader i Indoor

82

Måndag 1/12

21:27

Ny pannlampa från Silva

79

16:42

-Arrangemangsreklam-

1066

Lördag 29/11

20:32

Reklam i Eventor

10

Torsdag 27/11

13:57

O-ringen 2026 i Göteborg

60

06:09

4

Söndag 23/11

14:34

1

Lördag 22/11

21:51

60

Fredag 21/11

20:19

1

09:17

Feedback / Åsikter - Nya Eventor

32

Torsdag 20/11

16:28

10-mila från 2024

2333

Söndag 16/11

17:52

Nu vässar vi pennorna och tar hand om förändringarna som behövs

238

Torsdag 13/11

20:47

Terrängkännedom

41

Tisdag 11/11

14:46

585

Fredag 7/11

18:37

World Games, Chengdu, Kina 5-13/8

77

Torsdag 6/11

14:41

330

Onsdag 5/11

07:49

61

Tisdag 4/11

21:54

Live orientering, tips på sändningar

259

Torsdag 30/10

17:32

World Cup Results 1986-1996

6

Måndag 27/10

23:06

1

08:57

Ny orienteringsbok

32

Fredag 24/10

20:26

Webbaserad banläggning

13

00:13

Bästa startklockan?

40

Tisdag 21/10

22:35

36

Söndag 19/10

21:01

O-Ringen till Stockholm 2027

624

Fredag 17/10

16:24

0

15:50

Ersättare för IdrottOnline

173

Måndag 13/10

23:29

UK som har tröttnat på stelbenta regler

44

20:28

247

Söndag 12/10

23:06

1

Fredag 10/10

10:32

Silly Season 2025

352

Torsdag 9/10

20:50

Landslaget 2026

9

20:46

13

Onsdag 8/10

23:49

Övertramp eventor

11

Söndag 5/10

18:47

Hur gick det för orienterarna på Lidingöloppet?

184

13:11

Icebug sisu olx

4

Fredag 3/10

09:11

och nu blev Indoor officiellt hos IOF

7

Torsdag 2/10

20:01

Välja förening i Göteborg

5

09:58

Orienteering World Cup, Round 3 Uster, Switzerland 26-28 September 2025

109

Söndag 28/9

23:12

Lång-SM i Hallsberg

170

Annonsera

Logga in på Orienterare.nuStäng