Skador bland orienterare

TG 2025-12-19 12:00

Vilka är de vanligaste skadorna bland orienterare och hur kan man undvika dom?
Jag har uppfattningen att jag oftare blir skadad under vinterhalvåret. Det är halt, kallt, mörkt. Håller ni med? Vilka förslitningsskador har ni råkat ut för och hur skulle ni kunnat undvika dessa? Se detta som en tråd där vi hjälper varandra att hålla oss skadefria.

Skriv ett inlägg

Skriv ditt inlägg här...

Skriv 1981 i rutan

Inlägg

Kompis 2025-12-19 21:47 #4

Jag har nog mest haft sträckning pga is, sparkade i tån och knä i saker när det har varit mörkt. Så inte något som egentligen varit mitt fel.
Nu på äldre dagar har kroppen blivit stelare. Efter att inte ha stretchat på 10 år har jag nu kännt att det har behövts. Tidigare i år fick jag ont i nedre delen av ryggen. Lite styrka och stakträning hjälpte mot det. Sen har mina hälsenor och vader blivit väldigt känsliga mot väglöpning märkte jag förra veckan. Sommartid springer jag aldrig väg, Så kroppen var både gammal och ovan.
Nu som motionär försöker jag blanda träningen, så att det blir mycket mer ön vara löpning. Och när jag springer är skog bäst för min kropp. Eftersom det är fysisk träning jag gillar försöker jag också cykla och åka skidor.

Man får sig vilka muskler som sin egen kropp får smärta i och ta hand om.dessa.
Stretching och styrketräning tipsar jag om.

AJ 2025-12-19 14:54 #3

Bodil Halvarsson & Philip Von Rosén gjorde en studie på skadeförebyggande träning
https://utbildning.sisuforlag.se/globalassets/orientering/publik/utvecklingsplan/bilder/frisk/block/presentation-kan-traningsovningar-forebygga-skador-bland-elitorienterar....pdf

Frågan 2025-12-19 12:54 #2

Som för precis alla löpare som vill hålla skaderisken låg, så ska det i ett rätt balanserat träningsupplägg finnas frekventa (minst 1ggr i veckan) styrkeprogram inkl rörlighet.
Det räcker långt med en handfull basövningar som ”träffar”/stärker bål, säte/höft och ben.

Beroende på ålder så kan man justera exakta upplägget och utförandet för bästa effekt.

Zerbembasqwibo 2025-12-19 12:23 #1

Med ökande ålder har mina baksidor lår blivit känsligare för bristningar. Jag har ju lite sittande steg så jag kunde ju jobbat bort det, men ville ha kvar farten på myr.

Receptet mot bristningar där har varit styrkträning, bål och ben. Dvs det har rent av räckt med 30 minuter i veckan med 3*15 reps med vikter så jag inte klarar så mkt mer än just 3*15 reps, rygglyft, situps, sneda o raka av båda. Sedan benböj + bensträck och djupa knöböj, samt lite vadpress.

Senast kommenterat

Måndag 7/9

23:57

Tillhandahållandet av "Laserdata Nedladdning, skog" förändras

101