Löpträning, program?

Skogsbjörnen 2024-05-09 08:00

Har ni något vettigt program för löpträning som är bra för orientering.
Målgrupp är senior ungdom, tex hd16.
Tänker på variation väg/stig/backe/skog, längder, tempo, vila.
Typ månads- eller vecko program.
Googlade utan vettigt resultat.

Skriv ett inlägg

Skriv ditt inlägg här...

Skriv 1981 i rutan

Inlägg

ToreH65 2024-05-09 17:07 #3

Tillägg igen. Om man i min ålder vill bli bäst i världen i min åldersklass har man två alternativ. Antingen bli bäst, eller bli äldst. Ju äldre man blir desto färre motståndare finns det kvar och når man klassen H100 har man vinstchans på veteran-VM och O-ringen. Det gäller att vara segast.

ToreH65 2024-05-09 16:57 #2

Tillägg: Det finns en väldig skillnad på dom som tränar för att bli bäst i världen och dom som inte gör det. Dom som tränar för att inte bli bättre är nöjda efter varje träningspass. Dom som tränar för att bli bäst i världen är aldrig nöjda. T.ex. Thierry Gueorgiou är aldrig nöjd. Han kan vara glad om det går bra, men aldrig nöjd. Det finns alltid detaljer att förbättra. Den som tränar för att inte bli bättre är alltid nöjd och funderar aldrig på om det finns detaljer att förbättra.

En annan skillnad på dom som tränar för att bli bäst I världen är att man tänker sig som världsmästare och hur man orienterar, springer och tränar när man är världsmästare, och ser sig själv som att man är på väg dit till målet men det kanske är många år kvar. Man har en långsiktighet i träningen med försiktig upptrappning som ska leda till målet.

Ofta innebär fokuset på att bli världsmästare att man på träning springer lite kortare och lite långsammare för att prioritera bästa möjliga teknik, medans dom som inte vill bli bättre kör på med sin teknik och fokuserar på hur fort och långt dom sprang.

Efter en tävling analyserar alla sina lopp. Den medelmåttige orienterare analyserar bommarna och försöker undvika dessa bommar på nästa tävling. Den som tränar för att bli världsmästare analyserar: Hur skulle jag ha gjort för att vinna? Det kanske inte alls var att undvika bommarna utan att helt enkelt springa fortare. På vilka delar höll jag tillräcklig fart och när sprang jag för långsamt?

Visserligen kan inte alla bli världsmästare och t.ex en H65 som jag kan inte bli världsmästare, men inställningen att bli bäst i världen är viktig.

ToreH65 2024-05-09 16:24 #1

Träning är individuell pga:
Ett träningspass innebär olika saker för olika personer. T.ex löp väg 10km kan innebära 3:30 tempo eller 6:00 tempo, det kan innebära höjdskillnad 0m eller 300m, det kan innebära ett perfekt friidrottslöpsteg eller ett maraton-jogging-löpsteg.

Ett träningspass passar in olika i helheten. En del springer mycket väg, andra mycket skog, en del tränar mycket på gym och andra åker längdskidor/rullskidor/stakmaskin eller cyklar mycket. Och om man cyklar är det skillnad på landsvägscykling och MTB.

En del har kontinuitet och upptrappning och andra tränar oregelbundet.

Det enda generella jag kan säga är några saker:
1) Hälften av träningen bör vara löpning med bra löpteknik och med bra fart för man måste ha en grund i löpning. Det är inte viktigt om det är väglöpning eller skogslöpning, det beror på hur löpträningen passar in i den övriga träningen.
2) Hälften av träningen bör vara mängd och då kan man träna vadsomhelst.
3) För träningsdagbok och utvärdera varje år vilken typ av träning som gett resultat, och minst lika viktigt, hur du ska trappa upp träningen.
4) Det viktigaste, som dom flesta har problem med är punkt nr 1: Att träna. Därför gäller den gamla sanningen att den träning som blir av är den bästa träningen. Klarar man punkt nr 4 kan man gå vidare med punkt 1-3.
5) Den träningstyp man gillar kommer man att satsa mer på och det blir bäst. Om man t.ex. Inte gillar intervaller och hellre springer långt och långsamt kommer man att satsa mer om man får träna långt och långsamt. Tvingar man denne person att springa intervaller blir det inte bra. Den träning man trivs bäst med kommer man att satsa mest på.
Det är därför väldigt farligt att försöka stöpa alla i samma form. Man måste ta vara på individualismen för den inre drivkraften och motivationen är viktigast.

Senast kommenterat

Måndag 20/5

08:10

10-mila från 2024

1952