Hopparknä någon?

Karraz 2013-03-11 21:17

Sedan några månader tillbaka dras jag med vad som blivit diagnostiserat som sk hopparknä. Det finns såklart massor att läsa om detta på flera olika forum på nätet, men jag är ändå nyfiken på om det finns någon eller några i detta sällskap som har erfarenheter av detta?

Jag går hos en idrottsskade-sjukgymnast och tragglar på med rehab-övningar - fr a excentriska knäböj. Har hållit på några månader nu och börjar bli riktigt stark i lårens framsida. Men jag kan inte säga att jag märker någon direkt förbättring i knäskålssenan. I o f bor jag i snöland och ser ingen möjlighet till barmark de närmaste två-tre månaderna, så jag känner ingen påtaglig stress. Men det vore ändå roligt med någon märkbar förbättring.

Som sagt - finns det erfarenheter ni vill dela med er av? Tips på något jag bör göra alternativt absolut inte bör göra? Jag tar tacksamt emot vad som helst :)

Skriv ett inlägg

Skriv ditt inlägg här...

Skriv 1981 i rutan

Inlägg

on 2013-03-14 20:39 #7

Ett tips är att efter några månader med excentrisk träning skita i den helt i en eller två veckor och börja jogga/småspringa under den tiden för att se om knät är bättre. Jag körde rehab med excentrisk träning 3 ggr/vecka i ett år utan resultat och sen när jag slutade med den träningen blev knät snabbt bättre. Jag upplevde det som att den excentriska träningen kan få knät att kännas skadat fortfarande fast det är mer eller mindre läkt, detta eftersom du retar upp det ungefär varannan dag.

Jakob 2013-03-13 10:42 #6

Som tidigare sagts är exentrisk träning på tung belastning i kombination med streaching bra botemedel. För egen del tyckte jag även det var bättre att springa lite grann än att inte springa alls. Jag lyckades dock alldrig helt träna bort det. I detta läge är det en remis till någon som är duktig på sklerosering som gäller.

OmarLittle 2013-03-13 08:37 #5

Hade problem detta i ca 1,5 år. Körde mycket excentriska knäböj men det som verkligen hjälpte för mig var stretching. När jag var hos en naprapat av en annan anledning upptäckte han att när jag låg på mage kunde min fot inte tryckas bak mot rumpan. Han stretchade detta genom att trycka ner min häl mot rumpan. Jag fortsatte sedan med att set till att pressa hälen ordentligt in mot rumpan när jag stretchar lårets framsida. Redan efter några veckor märkte jag en viss förbättring. Tog dock närmare ett havår till innan jag fick bort det helt. Man får ha tålamod. Det tar tid att bli av med.

hp 2013-03-11 22:45 #4

Hade hopparknä och körde rehab ett halvår med en massa excentrisk träning. Knäet blev bra sedan med en kombo av knäböjningar, stretchning, kylning och riktiga inlägg i skorna. Fick den uppfattningen att knäna blev för veka när löpsteget var lite felaktigt innan nya sulorna. Däremot pallar inte knäet allför långa löppass numera. Efter tre timmar känner man av det men det sker inte speciellt ofta och vilar man någon dag försvinner allt till nästa pass.

Jocke 2013-03-11 21:53 #3

Jag cyklade väldigt mycket när jag fick hopparknä. Vet inte om det var själva cyklingen eller vilan från löpning som hjälpte, men för mig blev det bättre. Dock får du nog räkna med att det kan göra ont ett tag, jag upplevde t.ex att jag fick ont efter jag hade varit sjuk eller av annan orsak inte tränat på ca. 1 vecka, då hann knät stelna till. Men den lilla smärtan som infann sig då var snabbt borta igen

Egocentrisk 2013-03-11 21:52 #2

Excentrisk knäböj (ska göra ONT!) ihop med överdriven stretching av lårets framsida i olika vinklar. Försvann snabbt för mig då. Men jag hade troligen en lättare form av skada.

UM 2013-03-11 21:52 #1

Jag fick samma diagnos som du för ett par år sedan och liknande rehab-övningar. Tyckte inte heller att det hände något, men efter knappt 4 mån blev det märkbart bättre och ganska snabbt helt bra. Har inte haft problem sedan dess. Så håll ut ett tag till!

Senast kommenterat

Torsdag 15/5

06:48

Avlyst område, Uppsala möte

130