Orienterare.nu

Tiomila

Orienteringskartan

WOC 2016

SOFT

O-snack

Aktuell tråd

Formtoppning

Gammal 2020-09-15 16:36

Lyssnade på podden "älga på" om formtoppning och saknade lite gamla formtoppningsgrejor som långpass helgen innan utan kolhydrater för att kunna ladda upp mer senare i veckan.
Har också på senare tid hört att det inte är bra att sänka volymen för att man då tappar "blodmängd" och blir sämre.
Frågan är om ungdomarna idag inte kan formtoppa sig eller om alla gamla råd var placebo.
Hur gör folk för att formtoppa sig idag?

Skriv ett inlägg

Skriv ditt inlägg här...

Skriv 1981 i rutan

Inlägg

Gammal 2020-09-16 13:09 #16

Svar till inlägg av Träningsnarkomanen, 2020-09-16 11:32:

Jag gissar att det är samma egenskap som Canova försöker uppnå sista veckan
"and the only quality work is a few hill sprints or strides."

Läser man normal formtoppning så pratar man om att öka intensiteten. Men jag tror mer på att det är just leg-speed som man behöver träna siste veckan.

Träningsnarkomanen 2020-09-16 11:32 #15

Svar till inlägg av Gammal, 2020-09-15 22:39:

Utförslöpning i svag lutning 2 km med långa snabba steg, inte alls belastande men ger en snabb stegrytm.
Det var finska friidrottare 10000m som körde det. Tex Lasse Wirén vars träningsprogram du kan läsa här. https://www.sweatelite.co/the-flying-finn-lasse-viren-training/
Men de höll utförslöpningen hemlig i 10 år.

Gammal 2020-09-16 10:50 #14

Svar till inlägg av Anders M, 2020-09-16 08:56:

En annan länk om formtoppning som Canova, (känd marathontränare)
https://www.runnersworld.com/advanced/a20838198/canova-101/

"Canova's athletes do have variations in their weekly mileage, but don't expect the volume to plummet three weeks out. A typical Canova athlete will run close to peak mileage two weeks out, with only a slight decrease in workout volume to freshen up. One week out, volume is cut by 60 percent, medium runs disappear, and the only quality work is a few hill sprints or strides."

Det är ju egentligen tvärtom vad länken från idrottsforskning. Canova tar bort medium runs.

Gammal 2020-09-16 10:39 #13

Svar till inlägg av Anders M, 2020-09-16 08:56:

Jag är lite tveksam till den där länken att man skall skära ner längden på passen till 40% och behålla alla pass. Min egen erfarenhet är att när man tar bort långpass så tappar man uthålligheten ganska snabbt. Hur snabbt har jag inte koll på, men två-tre veckor utan långpass tycker jag verkar mycket.

Jag tycker att det finns en ganska intressant notering i den här länken.
https://www.presteramera.com/185-prestera-mera-formtoppning/

"I en analys av norska längdskidåkare som tog medalj i mästerskap såg man att de inte följde forskningens riktlinjer med volymsänkning perfekt, sänkningen var i underkant, 32 procent +/- 15. Och bara 3 av 11 medaljörer tog en vilodag under dem sist 5 dagarna."

Gammal 2020-09-16 09:52 #12

Svar till inlägg av MA, 2020-09-16 08:27:

Ja, antagligen har gel och moderna kolhydratdrycker tagit bort vitsen med att tömma sig. Men jag är lite fundersam om det inte finns andra aspekter som man också kom åt med långpass helgen innan.

Anders M 2020-09-16 08:56 #11

Bra podd. Tyckte också Maritas tankar kring långsiktig formtoppning var givande.

Här finns annars lite att läsa om formtoppning också: https://www.idrottsforskning.se/sa-toppar-du-formen-infor-loppet/

MA 2020-09-16 08:27 #10

Nu har jag inte de senaste rönen om den klassiska kolhydratsladdningen men idén är väl att kunna gå på enbart kolhydrater ca 15 (från 70 till 85) minuter längre om du tömmer kroppen helt på kolhydrater och sedan bygger upp under en veckas tid. Jag skulle dock gissa att man tappar effekten när man springer ett kval dagen innan ändå. Dock tror jag att det ska krävas långpass på helst 3 timmar för att bli helt tom vilket skulle innebära en stor risk för orienterare då 3 timmar löpning sliter en hel del.Jag tror de flesta skidåkarna, där det var populärt tidigare, har slutat på grund av sjukdomsrisken det innebär att tömma sig. Fokuset handlar istället om att ha en bra energiplan under tävling och det gäller både skidåkning och orientering såklart. Utmaningen för orienterare är att få i sig tillräckligt med energi under loppet som för en långdistans på 100 minuter borde ligga runt 3 gels. Så är man nojig på att orka runt en långdistans energimässigt bör man träna på att ta gels så effektivt som möjligt när man orienterar (obs, tänk på skräpet) utan att störa kartläsningen. Den som tycker att den inte behöver energi på en långdistans har antingen en fettförbränning i världsklass eller springer helt enkelt för långsamt, vilket såklart kan bero på flera anledningar och behöver inte vara fel men då finns det nog utrymme i träningen att lära sig springa fortare!

Kaffe på de 2020-09-16 08:00 #9

Ska bli intressant att se hur löpare presterar till helgen.
Ett vanligt år för en löpare topp 20 i Sverige rör det sig väl om ett tiotal formtoppningar: 5 sm helger, två stafetthelger, vm-tester, vm eller euromeeting med fler.
I år har det funnits en helg att fokusera på sedan juli.

Nina. 2020-09-16 01:00 #8

Svar till inlägg av Gammal, 2020-09-15 22:33:

Ja om du med "ungdomar" menar i princip alla orienterare som klarar av att prestera, från åldern där de knappt kan prestera i inskolning för att de är för små för att förstå vad som händer, till en ålder där den äldre veteranens kropp helt enkelt inte orkar fullt ös medvetslös längre så blir frågeställningen såklart mer intressant.

Hur folk exempelvis inför SL och SM? Där har vi folk från yttersta elit till lite mindre elit, men alla är eller vill (typ?) vara elit och lär ha viss vilja att satsa och formtoppa.

Men på tal om riktig formtoppning för en tävlingsaktiv så handlar det ju om så betydligt mer än vad man gör veckan innan... Skulle säga att det är den viktiga biten och vad man sen gör sista veckan, som att dra ner lite på mängden, bara är den sista delen.

Hoppas iallafall verkligen att landslaget inte börjar tänka på formtopp veckan innan VM :)

Gammal 2020-09-15 22:39 #7

Svar till inlägg av Träningsnarkomanen, 2020-09-15 16:46:

Intressant med långbacke, ger antagligen både benstyrka och VO2max.
Är du inte rädd för att bli skadad med utförslöpning?

Gammal 2020-09-15 22:33 #6

Svar till inlägg av Nina., 2020-09-15 21:27:

Jag har svårt att tro att det inte pimplas rödbetsjuice innan viktiga tävlingar även i orientering. Hur lång tid innan drar man tex ner volymen innan en viktig tävling, och hur mycket drar man ner volymen. 30% två veckor är en siffra man har hört.

Gammal 2020-09-15 22:26 #5

Svar till inlägg av Nina., 2020-09-15 21:27:

Eftersom jag är gammal så är ungdomar allt under 60.

Nina. 2020-09-15 21:27 #4

Fråga landslaget, eliten eller DM-segrare i HD40+.

Ungdomar (under 16?) behöver väl inte ens formtoppa sig... Rimligt tränings och tävlingsupplägg borde räcka långt, även för lite äldre. De som verkligen satsar har nog koll, alternativt satsar inte såpass att de orkar eller vill bry sig.

2020-09-15 20:10 #3

Inlägget är raderat

Träningsnarkomanen 2020-09-15 16:48 #2

https://lauranorrisrunning.com/why-leg-speed-matters-for-distance-runners/

Träningsnarkomanen 2020-09-15 16:46 #1

Jag brukar ägna 40 minuter varannan dag åt löpning i obanad skog med karta och kör tre pass stenhård långbacke ca 1000 meter uppför x 3 två veckor innan och därefter leg speed långbacke utför veckan innan. Det räcker föra nå mitt mål - vinna DM.

Senast kommenterat

Onsdag 17/9

11:23

Nu vässar vi pennorna och tar hand om förändringarna som behövs