Visa inloggningsformulär
O-snack  

Aktuell tråd

Muskelbristning vaden - ej gubbvader!

Talangen  2010-08-10 12:55
Råkade ut för en ytlig muskelbristning i vaden häromdagen efter ett ej så genomtänkt träningspass. Det har nu gått snart 2 dygn. Det går att gå och cykla (träna) men det känns (haltar smått ibland). Bättre när vaden är varm.

Vad är era erfarenheter av muskelbristningar?
- Tidsåtgång till löpbart skick? Går det att bli bra inom en vecka? (Högst individuellt självklart...)
- Tips på åtgärder? Exempel: värma/kyla med gelpåse...
- Rehab på lång sikt?

Obs, ej gubbvad det handlar om - finns andra inlägg för det här på alternativet. ;-)

Skriv ett inlägg

 

 

Skriv 1981 i rutan

 
 

Inlägg

PS 2010-08-10 16:14 #4
Talangen>> Glömde det långsiktiga. Jag fick ett tips från en sjukgymnast om att man bör kunna sitta på huk med hälarna i golvet utan att hålla händerna långt fram. Helst ska man kunna hålla dem bakom ryggen men det är nog lite överkurs. Klarar man inte det så ska man börja tänja vaderna (med böjt knä) tills man klarar det. Sedan jag började med detta så har jag inte haft några problem vare sig med vader eller hälsenor. Vänta dock tills vaden är läkt för annars kanske det smäller ...
PS 2010-08-10 16:10 #3
Talangen>> Jag har råkat ut för det ett par gånger även om det var länge sedan sist. Det beror väl lite på hur allvarligt det är men du ska nog ha en väldig tur om du kan tävla om en vecka. Dessutom är det nog att ta en stor risk att det dras upp och blir ännu värre. Lugn löpning kanske funkar men tävlingsmomentet är en risk. Det man bör undvika är alla former av häftig accelerationer och spänstiga hopp från sten och berg.
ad 2010-08-10 13:23 #2
Talangen>>drog på mig en rejäl kramp i vaden för några veckor sedan vilken ledde till bristning. det behandlade jag främst med våtvarmt omslag och några dagar senare kunde jag springa.

det viktiga är att värma upp långsamt innan start och inte göra några drastiska rörelser första passen och verkligen avbryta så fort du känner att det drar lite i vaden. även lite värme i form tigerbalsam eller liknande brukar kunna vara bra innan start.
Mad Man 2010-08-10 13:08 #1
Har haft en del muskelbristningar i vaderna genom åren och alla har kurerats ganska fort med kyla/värme. Exakt rehatid kommer jag inte ihåg (det var några år sen sist), men jag drog på mig en bristning i ljumsken i början av sommaren och den cyklade jag med 3 dagar efteråt och orienterade med 7 dagar efterå.

Senast kommenterat

Fredag 4/7

15:12

Tjoget 2025

37

 

Torsdag 3/7

11:18

Oxtract

14

 

08:15

Sverigelistan

542

 

Onsdag 2/7

18:35

Eventor nere igen...

897

 

Tisdag 1/7

20:45

VM i Finland 2025

318

 

Söndag 29/6

19:39

Rikslägret

45

 

Lördag 28/6

14:04

Världscupen Idre 2025

268

 

Fredag 27/6

17:15

Sprint-SM TV-succe?

192

 

Torsdag 26/6

21:42

-Arrangemangsreklam-

1045

 

Onsdag 25/6
Tisdag 24/6

23:09

Smålandskavlen

449

 

Torsdag 19/6

23:54

Jukola 2025

327

 

Måndag 16/6
Fredag 13/6

16:58

10-mila från 2024

2177

 

Torsdag 12/6
Onsdag 11/6
Söndag 8/6
Lördag 7/6

21:22

Eskilstuna

21

 

15:50

Kompass

4

 

Fredag 6/6
Torsdag 5/6
Onsdag 4/6
Måndag 2/6

12:06

Startavgifter Idre

8

 

Söndag 1/6
Onsdag 28/5

19:49

Stigning

6

 

Tisdag 27/5
Lördag 24/5
Tisdag 20/5
Söndag 18/5

21:48

Kartbackar.

2

 

Lördag 17/5

18:13

Orienteringsvideos

14

 

Fredag 16/5

08:37

Felritad karta?

9

 

Torsdag 15/5
Onsdag 14/5


Arkiv

 
 
 

Logga in på Orienterare.nuStäng