Muskelbristning vaden - ej gubbvader!

Talangen 2010-08-10 12:55

Råkade ut för en ytlig muskelbristning i vaden häromdagen efter ett ej så genomtänkt träningspass. Det har nu gått snart 2 dygn. Det går att gå och cykla (träna) men det känns (haltar smått ibland). Bättre när vaden är varm.

Vad är era erfarenheter av muskelbristningar?
- Tidsåtgång till löpbart skick? Går det att bli bra inom en vecka? (Högst individuellt självklart...)
- Tips på åtgärder? Exempel: värma/kyla med gelpåse...
- Rehab på lång sikt?

Obs, ej gubbvad det handlar om - finns andra inlägg för det här på alternativet. ;-)

Skriv ett inlägg

Skriv ditt inlägg här...

Skriv 1981 i rutan

Inlägg

PS 2010-08-10 16:14 #4

Talangen>> Glömde det långsiktiga. Jag fick ett tips från en sjukgymnast om att man bör kunna sitta på huk med hälarna i golvet utan att hålla händerna långt fram. Helst ska man kunna hålla dem bakom ryggen men det är nog lite överkurs. Klarar man inte det så ska man börja tänja vaderna (med böjt knä) tills man klarar det. Sedan jag började med detta så har jag inte haft några problem vare sig med vader eller hälsenor. Vänta dock tills vaden är läkt för annars kanske det smäller ...

PS 2010-08-10 16:10 #3

Talangen>> Jag har råkat ut för det ett par gånger även om det var länge sedan sist. Det beror väl lite på hur allvarligt det är men du ska nog ha en väldig tur om du kan tävla om en vecka. Dessutom är det nog att ta en stor risk att det dras upp och blir ännu värre. Lugn löpning kanske funkar men tävlingsmomentet är en risk. Det man bör undvika är alla former av häftig accelerationer och spänstiga hopp från sten och berg.

ad 2010-08-10 13:23 #2

Talangen>>drog på mig en rejäl kramp i vaden för några veckor sedan vilken ledde till bristning. det behandlade jag främst med våtvarmt omslag och några dagar senare kunde jag springa.

det viktiga är att värma upp långsamt innan start och inte göra några drastiska rörelser första passen och verkligen avbryta så fort du känner att det drar lite i vaden. även lite värme i form tigerbalsam eller liknande brukar kunna vara bra innan start.

Mad Man 2010-08-10 13:08 #1

Har haft en del muskelbristningar i vaderna genom åren och alla har kurerats ganska fort med kyla/värme. Exakt rehatid kommer jag inte ihåg (det var några år sen sist), men jag drog på mig en bristning i ljumsken i början av sommaren och den cyklade jag med 3 dagar efteråt och orienterade med 7 dagar efterå.

Senast kommenterat

Fredag 3/5

23:26

10-mila från 2024

1799