Steglängd vid löpning i skog

Boris 2019-09-08 22:06

Jag har alltid tagit längre och högre kliv i skogen med följd att stegfrekvens går ner kraftigt för mig (i förhållande till väg) Läste i en introduktion till traillöpning att de rekommenderade ökad stegfrekvens på stig och bredvid.
Hur gör ni? Tips för bästa löpsteg i skogen!

Skriv ett inlägg

Skriv ditt inlägg här...

Skriv 1981 i rutan

Inlägg

Milo 2019-09-14 22:34 #10

https://www.idrottsforskning.se/lat-underlaget-bestamma-lopsteget/

Milo 2019-09-14 22:34 #9

https://www.idrottsforskning.se/lat-underlaget-bestamma-lopsteget/

cec 2019-09-09 21:14 #8

Fast nu är det ju inte så att steglängden är längre i obanad terräng än på väg. Snarare tvärtom.
Anledningen till att antalet steg är färre och steglängden kortare i skog är ju för att vi genererar en lägre löphastighet. Ju tyngre desto långsammare fart.
Det säger sig självt att om vi skulle kunna springa i en riktigt tung mosse i 3.30 min/ kilometer så skulle både frekvensen och steglängden öka.
Visst kan man laborera med ett förändrat löpmönster i tung och obanad terräng men det finns i grund och botten en anledning till att våra steg är som de är. Kontakttiden mycket längre jämfört med hårt underlag, andra muskler aktiverade, en mer sittande löpstil för att hålla god balans, lägre hastighet osv osv.

Nattorienteraren 2019-09-09 11:59 #7

Ja, ett råd jag har fått en duktig tränare: Om du funderar över om du ska ta 1 eller 2 steg, ta 3 steg!

Tar jag för långa steg är det lätt hänt att jag bromsar upp farten istf att få den med mej. Jag tror inte det är så många som tar för korta steg. Som sagts tidigare, tar man långa steg är belastningen högre och det är även lättare att halka.

Bästa sättet att är väl att testa lite olika steglängd på en sträcka i skogen och se vad som går snabbast, med samma kraftinsats.

Magnus H 2019-09-09 10:37 #6

Vi som inte är så vältränade kan med fördel öka frekvensen för att över huvud taget orka springa när det är tungt underlag/uppför.

PE 2019-09-09 08:55 #5

Bästa löpsteget eller snabbast ta sig fram?

Finns för lite snygga löpsteg med ett härligt häng i luften nuförtiden. Nu är det bara korta snabba som gäller men estetiskt ser det för taskigt ut. Lika illa som stakningshysterin på långlopp i skidor.;)

Zerbembasqwibo 2019-09-09 06:03 #4

Ju längre steg du tar desto större yta finns att välja på för fotisättningen, hjälps också av att man kan korta ner steget tempirärt. Så skogen upplevs jämnare desto fortare du springer eller längre steg du tar.

Böckling 2019-09-08 22:52 #3

Inte att jag vet vad som är bäst, men med korta steg kanske man slipper, som Nina också är inne på, högre krafter vid isättningen, inte bara för vrickningar men även andra stressrelaterade besvär. Dock gör man ju fler steg, jag vet inte om dosen av det går på ett ut. Men kort steglängd/hög frevens är ju lättare att genomföra på underlag där det inte växer ris, eller ligger stenar och träd i vägen. Fötterna ska helt enkelt högre upp ibland, man kan inte springa lika ekonomiskt. Kommer också ihåg att jag läste någon forskning om att vältränade (asfalts)löpare hade en stegfrekvens som låg väldigt nära deras optimala, sedd till energiefficiens). Så det kanske bara är att träna mycket utan att tänka på stegen, och sen anpassas din steglängd automatiskt av det.

Nina 2019-09-08 22:42 #2

Är ju skillnad på knixiga stigar och obanad terräng.
Korta steg och hög stegfrekvens är bra vid trail-löpning, ja. Men tänk då att det nog är anpassat till nybörjare eller ultralöpare typ. Skillnad på motionsrunda i 75% av maxpuls och vad som går snabbast i en orienteringstävling. Korta steg minskar dessutom risken för att nybörjare att trampa snett och vricka sig eller att landa med ansiktet först.

På TV (VM + 10mila + jukola) springer ju löparna med älgkliv och det verkar fungera bra. Tierry och Tove i skogsterräng ser ju ut att springa långsamt då de tar lugna långa kliv. Men snabbt går det och de vinner (vann).

H40 2019-09-08 22:31 #1

Har svårt att tro att det är bra eller lätt att ha högre stegfrekvens i skogen än på väg om man har en någorlunda hög stegfrekvens på väg (som väl de flesta har numera).

Senast kommenterat

Tisdag 1/7

23:38

Vart är OL-appen för livspusslande föräldrar?