Nedjogg

Gång 2015-08-11 21:15

Måste man jogga ned? Kan man få ut samma effekt om man går i rask takt istället för att jogga efter träning/tävling.

Skriv ett inlägg

Skriv ditt inlägg här...

Skriv 1981 i rutan

Inlägg

Zerbembasqwibo 2015-09-17 19:49 #9

Svar till inlägg av Alle, 2015-08-12 09:59:

Vid konditionsträning får du stora mängder mjölksyra, det är väl dessa "slaggprodukter" som man vill rensa ut. För inte är det väl mer? Vid styrketräning har jag svårt tänka mig att du får samma mängd mjölksyra, eller?

s 2015-09-17 17:18 #8

Svar till inlägg av Dr Alban, 2015-08-11 22:00:

Ja, nedjogg är också löpträning. Lång nedjogg ger stor effekt på uthålligheten eftersom man uder tävling eller kvalitetspass har glykogentömt kroppen. Däremot kommer man ju, naturligtvis, att vara tröttare dagen efter om nedjoggen blir väldigt lång.

coach 2015-08-12 21:14 #7

Du får ut mer om du joggar (jämfört med att gå) eftersom du då använder samma muskler som när du sprungit, blir inte riktigt samma sak att gå raskt. Studier har visat att man återhämtar sig ca 50% snabbare/bättre om man joggar ner jämfört med att inte göra något alls, vilket såklart påverkar känslan och prestationen på nästa träning/tävling. Omöjligt att avgöra hur mycket det påverkar exempelvis tiden på tävlingen kommande dag. Det viktigaste kanske är att gå på känsla. Testa dig fram till ett koncept som funkar för dig! Klassiskt svar, jag vet, men det är egentligen det enda rätta.

BC 2015-08-12 13:29 #6

Du får väl testa?
Vilken effekt skall vara den samma?

Känns bra efteråt?
Resultat per tidsenhet som du lägger på aktiviteten?
Minskat antal skador?
Ökad prestation dagen efter?
Bättre på lång sikt?

Generellt sätt så slipper du ju värma upp om du gör det direkt efter tävling, så det borde ta mindre tid i anspråk. Eftersom man med nedjoggningen vill fortsätta att "skölja ur" muskulaturen och cirkulationen så måste den ju komma igång först innan du når alla delar i musklerna fullt ut, så det kanske krävs en ny ansträngning innan nedjoggning om du inte gör det direkt efter, och i värsta fall så ökar du då belastning och skaderisk om du inte har gjort det efter förra passet. I teorin alltså, så kanske det innebär dubbla pass med sämreförutsättningar.

Men jag tror nog att man kan säga att om man inte hinner att göra det direkt, så är en lugn aktivitet senare på dagen typ promenad eller jogging bättre än inget alls. men som sagt, det är förmodligen inte så att det bara finns ett sätt och att det passar för alla, så testa.

Ale 2015-08-12 12:39 #5

Ger det samma effekt att hoppa över nedjoggningen efter en tävling och istället ta det på kvällen en tur ca 20 min?

Alle 2015-08-12 09:59 #4

Här kommer jag med fler frågor som någon insatt kanske kan svara på.
Används samma princip som nedjogg inom exempelvis styrketräning, det vill säga avslutar man passet med att köra med lättare vikter? Om inte varför?

Dr Alban 2015-08-11 22:00 #3

Ger nedjogg nån märkbar träningseffekt? Eller handlar det bara om att få bättre återhämtning?

Gång eller gång varvat med jogg kanske kan vara lika bra men utan att slita lika mycket?

Gång 2015-08-11 21:52 #2

Svar till inlägg av Rövaren, 2015-08-11 21:47:

Överlag ett intressant ämne tycker jag. Hur mycket det finns att tjäna (eller förlora) om man beter sig på ett visst sätt efter träning/tävling. Tanken slog mig idag när jag gick 20 min i rask takt efter träning. Jag har ingen koll på vilka muskelgrupper som inte aktiveras i gång jämfört med jogg.

Rövaren 2015-08-11 21:47 #1

Poängen är väll att man ska få ut slaggprodukterna i musklerna man använt så om du använder väldigt samma muskler när du går som när du springer så skulle det väll funka. Fast varför vill du gå?

Senast kommenterat

Fredag 19/4

20:23

Finansiering av elitorienterare?