Jag har bott i Borlänge hela mitt liv förutom två år då jag
bodde i Sandviken. Det som jag saknade under mina två år där var backarna,
närheten till skogen och våra tisdagsintervaller med klubben. Jag har
egentligen inte så mycket som håller mig kvar i Borlänge, då jag varken jobbar
eller studerar. Skulle jag veta något ställe som är bättre för mig rent
träningsmässigt skulle jag flytta dit. Så vad är det då som håller mig kvar i
Borlänge?
För den som elitsatsar i Falun-Borlänge regionen finns två
grundstommar. Dala Sport Academy (DSA) och klubbverksamheten, båda är väldigt
starka. DSA har ett sammarbete med Högskolan Dalarna men man behöver inte
studera för att vara med i verksamheten. DSA har träningar varje förmiddag i veckan
måndag-fredag och klubbarna har träningar på kvällarna, så det finns två
arrangerade träningar nästan varje dag i veckan. För mig är det alla arrangerade
träningar och att det finns så många andra orienterare i området som har fått
mig att stanna kvar. Med tanke på att jag också satsar på skidorientering
ligger Borlänge väldigt bra till rent geografiskt eftersom det oftast är snö på
vintern men fortfarande är nära till de flesta tävlingarna under säsongen. DSA
har också en skidorienteringsdel som erbjuder bra träningar under vintern.
Kalle Dalin är anställd tränare på DSA och planerar och
arrangerar träningarna. Han är även personlig tränare för många av de aktiva. Vi
är nästan 30 personer i gruppen men det brukar vara 2-10 personer varje
träningstillfälle. Inför varje ny träningsperiod beslutas gemensamt vad vi vill
ha för träningar och vilka dagar de ska ligga på. Ibland är det ett schema som
varierar lite från vecka till vecka, så att samma typ av träning inte alltid
ska hamna samma dag. Träningarna anpassas för att vara så förberedande som
möjligt inför kommande värdetävlingar, både på nationell och internationell
nivå. Här kommer ett exempel på hur en träningsvecka kan se ut med utgångspunkt
från de gemensamma träningarna. Träningarna på DSA utgår från Falun och Borlänge
med en minibuss på vardera ort och gemensam transport till träningarna som
brukar starta klockan 9.
Måndag:
På förmiddagen är den arrangerade DSA-träningen
orienteringsintervaller sprint. Falun och Borlänge har många bra sprintområden
där det går att få till förhållandevis tekniska banor för att vara i Sverige.
Vi brukar springa slingor på ca 6-8 minuter. Ibland man-mot-man gafflade och
ibland individuell start. Vi brukar också ha några slingor på 1:1000-del för
att få det extra intensivt. Sprintområden är lätt att de blir utsprungna ganska
fort men genom att stänga vissa passager och lägga till extra förbjudna områden
går det att lösa så att det alltid blir nya tekniska utmaningar. På kvällen arrangeras styrkegympa i Borlänge genom Stora
Tuna OK.
Tisdag:
På förmiddagen är det backintervaller som väntar. I
skogen är det lätt att hitta backar i varierad längd och lutning, både runt Falun
och Borlänge. Falun är en kuperad stad så där är det inga problem att hitta
långa branta backar även på asfalt. Träningarna varierar med ibland löpning i
skog, ibland stig och ibland asfalt. Om vi springer i skogen är det ofta
orientering ner och annars rena backintervaller.
På kvällen har det flesta klubbarna intervallträning som
brukar vara väldigt välbesökta av både klubbmedlemmar och icke-klubbmedlemmar. Tisdagsträningarna
är helt klart en av veckans favorit-träningar. Roliga tuffa varierade intervaller
med mat efteråt.
Onsdag:
Effektstyrka och distansträning. Effektstyrka ledd
av Kalle och sedan distanslöpning upp till 2 timmar. Mestadels på stigar med
utgångspunkt från Lugnet. På onsdags eftermiddagar har en del klubbar träningar och
annars brukar det finnas många andra träningssugna.
Torsdag: Orienteringsteknik, varierade övningar och banor
men kontrollpunkterna brukar alltid vara markerade och sitta kvar ca 1 vecka i
fall att man inte har möjlighet att springa träningen just den dagen. Det finns
väldigt mycket skog runt Falun-Borlänge och det mesta är karterat. Faktum är
att jag fortfarande kan komma ut på kartor och områden som jag aldrig har
sprungit på. Terrängen är ganska varierad även om det till största del
karakteriseras av typiska dalaberg som är ganska tungsprugna och inte så
detaljrika. Men det går också att hitta mer finskuren terräng och det finns
gott om lättlöpta tallhedar.
Under vintern arrangeras Nattcupen som är ett samarbete
mellan klubbarna runt Falun-Borlänge. Det finns tre olika banor att välja
mellan och det är alltid gemensam start och gafflade banor. Banorna brukar ofta
gå i närområden för att kunna blanda asfalt-stig-skog om det är mycket snö i
terrängen. Under tävlingssäsongen arrangeras vanlig teknikträning som brukar
bestå av slingor eller olika banor med kontrollmarkeringar.
Fredag:
På Lugnet i Falun finns en inomhushall där vi
springer banintervaller på vintern. Korta eller lite längre intervaller, ofta
med en torrövning på en karta över en kommande värdetävling. Löpskolning och
bålstyrka i början respektive slutet av passet.
Helgen:
Ibland finns det arrangerade träningar även på
helgen annars finns det fina möjligheter för egen träning också. Möjligheten
att åka skidor på vintern är riktigt bra. Riksskidstadion på Lugnet erbjuder
fin skidåkning och det finns också många andra fina elljuspår i området.
Borlänge har Gyllbergen och Falun har Sörskog som är två snösäkra
vildmarksområden där det alltid körs upp långa fina klassiska spår under
vintern.
Om man bara har tiden är det nästan som att vara på
träningsläger konstant. Så varför inte ta en träningsvecka i Falun eller
Borlänge och se hur vi har det. Förhoppningsvis blir du kvar!
Tove Alexandersson